Compatia Coaching

Coaching Ejecutivo, Personal y Familiar. Crecimiento Personal

Gestionar las Emociones: Técnica N.E.M.O.

6 comentarios

Después de los posts anteriores sobre la tristeza y el enfado, de la serie “Descubriendo las Emociones”, algunos de vosotros me habéis preguntado si hay alguna manera de gestionar las emociones de manera sana y eficiente, y más cuando hay que involucrar a otras personas en la solución.

El primer paso para hablar con otra persona sobre tus emociones es procurar estar lo más sereno posible. Sobre todo con el enfado, ya que si seguimos cargados de catecolaminas, la conversación puede acabar en desastre.

Una vez sosegados, una técnica realmente útil es la conocida con el acrónimo N.E.M.O.

  • N del Nombre de la persona a la que nos dirigimos.
  • E de la Emoción que hemos sentido.
  • M del Motivo que nos ha hecho sentir así.
  • O del Objetivo que tenemos al mantener la conversación.

Ejemplos de esta técnica serían los siguientes:

Juan, ayer me enfade mucho porque me cortaste varias veces durante la reunión del departamento y me gustaría hablar contigo para entender si es algo involuntario o si hay alguna razón detrás”.

Susana, llevo unas semanas triste porque no me llamas para quedar como hacías antes, que no pasaban 3 días sin que hablásemos. Querría que supieras que echo de menos verte”.

Obviamente, la frase hay que prepararla antes del encuentro teniendo en cuenta que decir el Nombre de la otra persona es importante, para dejar claro que va con ella y así se responsabilice. Explicar bien la Emoción que hemos sentido, ya que nadie nos puede rebatir que la hayamos sentido. Exponer el Motivo con hechos, no con juicios. No es lo mismo “ayer me cortaste varias veces en la conversación”, que es un hecho, que “no tienes en cuenta nada de lo que digo”, que es un juicio. Y el Objetivo para que la persona sepa qué es lo que queremos sacar de la conversación.

¿Cómo soléis darle salida a vuestras emociones? ¿Os atrevéis a usar la técnica N.E.M.O.?

 

Para saber más sobre emociones:

El regalo de las emociones

La tristeza

El enfado

El miedo

Autor: Borja

Coach. Ingeniero y MBA por IESE con 7 años de experiencia en puestos de alta dirección en multinacionales. Emprendedor. Buscador espiritual.

6 pensamientos en “Gestionar las Emociones: Técnica N.E.M.O.

  1. Pingback: Descubriendo las Emociones (IV): La Alegría | Compatia Coaching

  2. Pingback: El Regalo de las Emociones | Compatia Coaching

  3. Pingback: Descubriendo las Emociones (III): El Miedo | Compatia Coaching

  4. Pingback: Descubriendo las Emociones (II): El Enfado | Compatia Coaching

  5. Pingback: Descubriendo las Emociones (I): La Tristeza | Compatia Coaching

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s